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运动一个小时消耗多少能量

   日期:2020-08-02     来源:www.ruanmeimofang.cn    作者:休闲吧    浏览:775    评论:0    
核心提示:文章目录一、运动一个小时消耗多少能量二、运动的饮食注意三、运动有哪些好处运动一个小时消耗多少能量1、运动一个小时消耗多少能量对于这一问题,并不可以一概而论。运动消耗热量受到个人商家的代谢能力、体重以及运动方式等多种原因影响,每小时消耗的热量

文章目录

一、运动一个小时消耗多少能量

二、运动的饮食注意

三、运动有哪些好处

运动一个小时消耗多少能量

1、运动一个小时消耗多少能量

对于这一问题,并不可以一概而论。运动消耗热量受到个人的代谢能力、体重以及运动方法等多种原因影响,每小时消耗的热量存在差异。目前有一些运动仪器,如运动手环,运动手表等能测出大家每小时运动消耗的热量,大伙可以拿来检测一下。除去这些仪器外,还可以通过计算公式来算出每小时运动消耗的热量。

2、运动消耗热量从哪儿来

运动消耗热量主要出处于三大能量营养素——碳水化合物、脂肪、蛋白质。三种营养素中,碳水化合物和脂肪供能较多,蛋白质供能较少。每种营养素供能的比例会伴随运动时间、运动强度、运动方法变化。

运动时间方面,在运动最初时候,消耗碳水化合物供能较多,脂肪和蛋白质都比较少;运动强度方面,当运动强度达到75%最大摄氧量以上,碳水化合物供能比例增加,而运动强度低于65%最大摄氧量时候,脂肪供能比例增加。也就是说,运动强度越大,燃脂成效越不明显。

运动一个小时消耗多少能量 3、运动的需要注意的地方

3.1、空腹时不宜进行体育训练。长期清晨空腹进行训练,体内的能量很多消耗,对身体不利,最好适量进食后开始轻微信活动,使休息了一整夜,长期处于安静状况的肌肉、关节及内脏器官积极活跃起来。

3.2、饭后不立即进行剧烈活动。饭后,人体很多血液流向消化系统,此时如进行剧烈运动,血液就会流向运动器官,以保证肌肉工作的需要,造成消化系统血液提供不足,胃肠蠕动减慢,影响消化和吸收过程的正常进行,紧急的会造成胃痛、消化不好的、溃疡等疾病,一般在饭后30分钟~1小时再进行活动比较合适。

3.3、剧烈运动后不宜立刻洗澡。由于运动,消耗很多能量,需要等人体各系统机能恢复正常后(大约半小时)才去洗澡。

运动的饮食注意

第一,运动前应食用少量食物。“空腹和刚进食后就开始运动,对人体健康都是很不利的。”重庆营养与运动专家说,在运动前半小时食用少量食物,可以防止由于体力活动而造成的消化功能紊乱,同时还可以增强运动成效。假如是晨练,早餐必须要防止食用难以消化的食物,最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。

运动一个小时消耗多少能量

第二,在运动过程中应准时补充水分。重庆营养与运动专家说,假如运动时间少于1小时,每15分钟应喝水150毫升到300毫升;假如运动时间在1到3个小时,应准时给身体补充糖水以免出现低血糖。此外,运动时肯定不要喝冰水,由于剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题;还有,剧烈运动之后不要立刻喝水,由于运动之后人体新陈代谢加快、汗液排出,立即喝水的话会加速体内无机盐的流失,应该休息一下再饮用常温水、淡盐水等。

运动有哪些好处

1、运动助你控制体重

运动可预防肥胖或有益于减肥。运动时,你会燃烧热量。运动强度越大,燃烧的热量就越多。你也无需为了减肥每天花很多的时间运动,假如你没办法进行严格意义上的训练,那就在平时的小事上勤快些吧——每天不坐电梯而是爬楼梯上下楼或者多做些家务。

2、运动助你抵御疾病常保养康

担忧得心脏病?想要预防高血压?不管你目前多重,参加运动可增加体内高密度脂蛋白(HDL)或“好”胆固醇的量,减少对身体不利的甘油三酸酯。

体育训练将令你血流畅通,减少心血管疾病的风险。常常训练可以预防和控制人体健康等问题如中风、代谢综合征。

运动一个小时消耗多少能量

3、运动给你带来好心情

想振奋下心情?亦或重压之下想要发泄一下?在体育馆训练或快走30分钟可以助你的忙。体育训练会刺激大脑释放化学物质,令你感到开心、放松。长期训练让你愈加健美,对我们的容貌愈加认可,进而增强自信心和自尊心。

 
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