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保养卵巢的瑜伽体式

   日期:2020-08-02     来源:www.taopai168.com    作者:休闲吧    浏览:607    评论:0    
核心提示:文章目录一、保养卵巢的瑜伽体式1.保养卵巢的瑜伽体式之手抱腿式2.保养卵巢的瑜伽体式之束角式脊椎扭转3.保养卵巢的瑜伽体式之蝴蝶式二、保养卵巢的食物三、保养卵巢的办法有哪几种保养卵巢的瑜伽体式1、保养卵巢的瑜伽体式之手抱腿式1.1、束角式坐

文章目录

一、保养卵巢的瑜伽体式

1. 保养卵巢的瑜伽体式之手抱腿式2. 保养卵巢的瑜伽体式之束角式脊椎扭转3. 保养卵巢的瑜伽体式之蝴蝶式

二、保养卵巢的食物

三、保养卵巢的办法有哪几种

保养卵巢的瑜伽体式

1、保养卵巢的瑜伽体式之手抱腿式

1.1、束角式坐于地面,左手抓左脚腕,将左脚放于右肘内。双手在左小腿前交叉抱小腿。

1.2、吸气,腰背舒展,呼气,双手抱小腿贴近胸部。小腿尽可能平行地面。

1.3、维持呼吸6-10次,而后换另一次。

效果:舒展髋关节,促进骨盆血液循环,增强肌肉的弹性,使其维持健康;保养子宫,调理月经,保养卵巢。

保养卵巢的瑜伽体式

2、保养卵巢的瑜伽体式之束角式脊椎扭转

2.1、臀部坐于地面,两脚掌相抵,双膝向两侧打开,大腿尽可能接近地面,脚跟尽可能接近会阴。脊背舒展,双肩松沉,束角式维持。

2.2、右手从左侧抓双脚,左手落在身体正后方的地面,指尖向后。

2.3、吸气,脊背舒展;呼气,扭转腰背向左后扭转,肩膀打开,眼睛看向左后方。维持呼吸5次。而后换另一侧。

效果:按摩盆腔内的脏器,调理子宫,保养卵巢;排除腹部浊气,调理肠胃系统;按摩整个脊柱,治疗颈椎腰椎的疼痛。

3、保养卵巢的瑜伽体式之蝴蝶式

3.1、坐在瑜伽砖上(没有瑜伽砖,可以用毯子将臀部垫高),脚掌心相对,膝盖往两边,手扶在膝盖上方,吸气时往中间合拢:呼气时将膝盖向两边推开,注意脊柱挺直。

保养卵巢的瑜伽体式

3.2、这个动作很适合新手,由于新手从没有进行髋部的一些训练,所以这样缓慢稳定的拉伸会很安全。

3.3、在训练3-5分钟的热身体式后,你就可以进入蝴蝶式训练了。

3.4、注意:刚开始不要幅度过大,可以缓缓开始,注意双脚不要离开地面,脊柱挺直,胸腔打开,感受髋部的肌肉运动。

没有任何瑜伽基础的新手,不要立刻训练蝴蝶式。新手的髋部很紧,而蝴蝶式是一个打开髋部的体式,在紧绷的状况下简单造成大腿内侧的肌肉拉伤。所以,假如你是瑜伽小白,应该先做好蝴蝶式的热身。

保养卵巢的食物

1、多吃胡萝卜:每周平均吃5次胡萝卜的女人,其患卵巢癌的可能性比一般女人减少50%。而吃胡萝卜,还可以补充β-胡萝卜素,假如常年补充β-胡萝卜素,可以协助大脑增强记忆,还能保护大脑其他思维功能,如降低痴呆症患病几率等。每周至少吃三次胡萝卜或β-胡萝卜素补充剂,就不怕脑海中的记忆和自身说再见了。

2、服用维生素C和维生素E:健康专家指出假如每天服用90毫克的维生素c和30毫克的维生素e,患卵巢癌的机率就会降低50%。然而,单纯地依赖从食物中获得是不够的,所以最好咨询健康专家适量服用药片或制剂来补充。也可以吃一些含有维生素C和维生素E丰富的食物。

保养卵巢的瑜伽体式

3、叶酸:增加富含叶酸的食物,可减少女人卵巢癌的发生率。研究发现,常吃富含叶酸的食物的女人,其发生卵巢癌的机率比很少吃叶酸食物的女人将降低74%。至于叶酸,它是一种水溶性的维生素b,富含于绿色蔬菜、柑橘类水果及全谷类食物中。

保养卵巢的办法有哪几种

1、穴位按摩:养护卵巢按摩3穴位:照海穴(内髁尖正下方凹陷处)、气海穴(体前正中线,脐下1寸半)、关元穴(脐下三寸处)。

2、运动保养。做做瑜伽,配以特殊的呼吸方法,疏通女人器官的气血循环,调整荷尔蒙的分泌。

防止久坐不动,建议女人每天至少活动30分钟以上。散散步,做做家务、爬爬楼梯都是很好的运动方法。

3、注意保暖:有些女人比较爱美喜爱穿漏脐装,但是这样会造成腹部着凉,加剧卵巢早衰。女人腹部做好保暖手段,无论是冬季还是夏天都需要保暖。

4、维持好心情:笑一笑十年少,维持良好的心情有助于维持年青,人体的器官也是如此。

5、科学的生活方法:合适安排生活步伐,做到起居有常、睡眠充足、劳逸结合,对于维持身心健康,预防卵巢早衰十分有益。

 
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