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打太极拳好还是站桩好

   日期:2020-08-02     来源:www.newshangmeng.com    作者:休闲吧    浏览:504    评论:0    
核心提示:文章目录一、打太极拳好还是站桩好二、太极拳站桩有哪些好处三、站桩的正确办法打太极拳好还是站桩好1、新手打站桩比打太极拳好太极桩功太极拳的基本功修炼,对太极拳的新手和有肯定基础的人提高自己功力,都是十分要紧的。站桩功是传统武术内练能力的基础。

文章目录

一、打太极拳好还是站桩好

二、太极拳站桩有哪些好处

三、站桩的正确办法

打太极拳好还是站桩好

1、新手打站桩比打太极拳好

太极桩功太极拳的基本功修炼,对太极拳的新手和有肯定基础的人提升自己功力,都是十分要紧的。

站桩功是传统武术内练能力的基础。习练者在站桩中,通过思维意识的运用,而进入意识相对的静止状况,从中达成人体的阴阳平衡、开通经络、调和气血、补养元气,达到培本固元地目的。通过在桩功中的训练,才能使体内的真气运动自如,通过心法的应用才能进入静定的状况,才能达到天地人三合一的境界。

站桩是在静止状况中达成中和阴阳、疏通经络、调和气血,培养人体内在潜能,蓄 力于体内的过程。同时,站桩可以提升人体抗击打能力及发放能力,还可以训练神经末梢 ,增加反应灵敏度。在站桩修炼中,采取了意念假借、内视观想及精神放大等三种精神诱 导办法。

2、站桩的需要

2.1、头易正:头居人体最高处,为人身之君,是一身之主宰,不宜倾斜,俗语讲:“上不正,则下斜”,头正神清,神态端庄,收颏直颈而其头必正直,大有统领全身之意。

2.2、肩易顺:顺肩者,两肩向左右的方向平而顺之,意在肩骨均衡、平行、舒展的向左右伸张,毫无拘禁、高耸之状,以合出劲之态,此势乃此桩基本架式需要。

2.3、胸易出:出胸者,人之威严在于胸,出胸不是挺胸,出胸以壮神威,挺胸则有失中正,出胸有益于腰的灵活,腰部灵活,则身体轻灵,周身合力易成。

2.4腰易稳:腰,为人身骨节的中心主宰,是人身四肢上下运动的纽带,乃重心之所系。因此,腰肢最要紧的是稳,稳而厚重则坚实,上、下行气不滞,则出劲不空。

2.5足易坚:足坚者,两足放平,大趾内侧用力向下扣,使脚部稳稳的立于地上,古语言:百力皆发于脚,足之坚稳否,将直接的影响步法、身形、发力的能力。练时,必使筋络舒展,不可用拙力,否则足便不稳,焉能功成?

3、太极拳的特征

3.1、全方位性

太极拳是一项全方位的系统工程,是一种具有中华民族传统文化特点的综合性学科,它涉及人与社会﹑人与自然以及与人体本身有关的问题,包括古典文学﹑物理学﹑养生学﹑医学﹑武学﹑生理学﹑心理学﹑运动生物力学等,体现东方文学的宇宙观﹑生命观﹑道德观﹑人生观﹑竞技观。

打太极拳好还是站桩好

3.2、适应性

太极拳动作柔和﹑速度较慢﹑拳式并不难学,而且架势的高或低﹑运动量的大小都可以依据个人的体质而有所不一样,能适应不一样年龄﹑体质的需要,并非年老弱者专利。无论是理论研究还是亲身实践,无论是提升技艺功夫,还是益寿养生,无论是个人为了人生健全自我者,都能参与太极拳,并从中获得各自需要。

3.3、安全性

太极拳松沉柔顺﹑圆活畅通﹑用意不需要力的运动特征,既可消除练拳者原有的拙力僵劲,又可防止肌肉﹑关节﹑韧带等器官的损伤性。既可改变人的用力习惯和本能,又可防止因用力不当和呼吸不当引起的胸闷紧张﹑气血受阻的可能性。

太极拳站桩有哪些好处

1、站桩日久,功夫加深,身体的形态自然就要发生变化,逐步将原来在站桩时才会摆出来的肩膀和肩胛的姿势变成平时的生活中的常态(形成新的习惯)。譬如你的锁骨不再象以前那样耸起了,你后背的肩胛骨之间的距离展开了。

打太极拳好还是站桩好

2、太极拳习练时需要虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀。立身中正、心静体松……只有这样,在技击中才能敏锐的觉察到对方的破绽,作出飞速的反应,后发先至,出奇制胜。站桩事达到这种境界的有效办法之一。

3、在练太极拳之前,大家都要站桩其功效是增强对太极拳的整体认识,使大家进入拳架之后不犯问题。站桩的需要在于对平衡、腹部坚实点、韧带、肉、骨、呼吸的协调一致以及走劲的完整,这样才有益于维持和贯彻行功要领。

站桩的正确办法

练马步桩的办法是两脚平行分开,相距要比肩 宽,身向下蹲如坐立刻之姿势,同时两臂向前伸出,随之,分向左右,平置于身之两侧,两臂略低于肩,掌心均向下(注意松肩坠肘);两眼向前平视;呼吸维持自 然。

打太极拳好还是站桩好

当身体下蹲的同时,意念在命门,感到脚跟吃力时,再想膝盖尖与脚尖呈垂直状,稳定时,意念又至命门,如此反复,直至两腿酸痛到极点才能休息,万不可一 站即起,否则很难收到效果,新手不可不注意。每天早晚分做两次训练,时间长短可以渐渐增加。

 
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