推广 热搜: 美容美体  食疗养生  时令养生  运动养生  中医养生  化妆技巧  养生文化  夏季养生  护肤技巧  丰胸塑型 

体脂低如何解决

   日期:2020-06-10     来源:www.laobanzhangtc.com    作者:休闲吧    浏览:600    评论:0    
核心提示:文章目录一、体脂低怎么解决二、体脂低的坏处三、女人应该怎么减少大家的体脂率体脂低怎么解决1、体脂低怎么解决体脂低必须摄入大量蛋白质、碳水化合物和脂肪。可以吃以下食物进行调理。1.1、牛肉提到增重,红肉是最佳的食物。它不仅含有肌肉成长所必需的

文章目录

一、体脂低如何解决

二、体脂低的坏处

三、女人应该如何减少我们的体脂率

体脂低如何解决

1、体脂低如何解决

体脂低需要摄入很多蛋白质、碳水化合物和脂肪。可以吃以下食物进行调理。

1.1、牛肉

提到增重,红肉是最好的食物。它不仅含有肌肉成长所必需的蛋白质,同时含有天然肌酸和丰富的铁元素。尽可能选择购买黄牛后腿肉、里脊肉等部位,高蛋白质低脂肪。

1.2、干果

食用一两把干果可以给身 体迅速补充卡路里。干果比新鲜水果体积小,因此半杯干果的卡路里含量比新鲜水果的含量更高。譬如一杯葡萄干含有200卡,而一杯新鲜葡萄仅仅含有60卡。

1.3、牛奶

乳制品含有消化速度较慢的蛋白质,因此能提供身体稳定的胺基酸长达数小时。一杯227g的脱脂牛奶除去含有8g的蛋白质以外,还富含维生素D和钙质,这两种要紧的成份有助于维持骨骼健康、肌肉力量、肌肉成长。

体脂低怎么办

2、体脂低有哪些好处

脂肪还起到对人体骨骼和内脏的保护缓冲功效。所以脂肪少的人在收到外伤时,更简单骨折或是造成脏器受伤。这些都是在极端条件下,对正常生活没有影响。

3、体脂率多少正常

3.1、正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女人25%~28%.体脂率应维持在正常范围。若体脂率过高,体重超越正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病,而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症;若体脂率过低,低于体脂含量的安全下限,即男性5%,女人13%~15%,则可能引起功能失调。

3.2、女人的体脂率如何算:

参数a = 腰节-公分(腰部的周长) x 0.74

参数b = (总体重-公斤 x 0.082) + 34.89

身体脂肪总重量-公斤 = a - b

身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%原则上来说,30岁以下的女人体脂率应在25%以下,超越30岁则是30%以上。

体脂低的坏处

过低:会影响正常生活

体脂低怎么办

1、影响脂溶性维生素的吸收。

2、影响女人的正常生理周期,有研究表明女人的体脂率若低于13%会造成闭经,长期使卵巢萎缩,甚至造成不孕。

3、当人体的脂肪储存不足以给平时的人体活动提供能量时,会消耗人体的蛋白质来提供能量,过多的消耗会损害人体组织,引起肝脏、肾脏、神经等多种疾病。

女人应该如何减少我们的体脂率

1、饮食控油脂

脂肪的形成养分,多来自高碳水化合物和高油脂饮食。当大家吃越多碳水化合物,例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心,血糖就越高,胰岛素就越多,体内所储存脂肪量就会增加。因此,要减少体脂率,第一要控制饮食中油脂的摄入。除去少吃高糖、高油脂的食物之外,食物的烹饪方法尽可能使用蒸煮的方法,少油炸或煎炒。

体脂低怎么办

2、有氧运动燃脂

有氧运动向来被大家是减肥的最有效的办法,有氧运动可以调动人全身的肌肉参与活动,并且氧化过程中消耗人体的很多脂肪。各种有氧运动中,要数游泳、跑步、骑自行车、跳绳办法容易并消脂多。要减少体脂率,就要依据自身身体条件去合适进行有氧运动。

3、力量练习肌肉

有氧运动和饮食控制油脂,都能降低身体脂肪,但是要减少体脂率,还要增加身体的肌肉量,这样一来,脂肪在体重中所占的比重就变小,体脂率自然降低。另一方面,力量练习可以训练人的肌肉,提升人的基础代谢率,让人瘦得更快。

 
打赏
 
更多>推荐运动养生
0相关评论

推荐图文
推荐养生之道
点击排行
网站首页  |  关于我们  |  联系方式  |  使用协议  |  版权隐私  |  网站地图  |  排名推广  |  广告服务  |  积分换礼  |  网站留言  |  RSS订阅  |  违规举报